10 “ผลไม้ลดความอ้วน” น้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพ เหมาะกับการคุมน้ำหนัก

กระแสการทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้เพื่อสุขภาพ กำลังเป็นที่นิยมในวงกว้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้รักสุขภาพ และการออกกำลังกาย เพราะการมีสุขภาพที่ดีต้องเริ่มที่อาหารการกิน เพื่อสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก ส่งผลให้รูปร่าง ผิวพรรณดีตามไปด้วย วันนี้ SGE ขอแนะนำ 10 “ผลไม้ลดความอ้วน” ให้ไปเลือกทานกัน จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย

รวม 10 ผลไม้ลดความอ้วน น้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพ

การทานผลไม้ เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ผลไม้หลาย ๆ ชนิดนั้น ให้สารอาหารที่สำคัญ และมีประโยชน์กับร่างกาย เพราะผลไม้ มีไฟเบอร์ หรือ ใยอาหารสำคัญที่ช่วยในการขับถ่าย แต่รู้ไหมว่า ผลไม้ ถ้ามากไปก็ไม่ดี เพราะผลไม้บางชนิด มีน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง แล้วถ้าหากใครที่กำลังลดความอ้วนล่ะ มีผลไม้อะไรที่ช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง ดังนี้

สับปะรด (Pineapples)

สับปะรด เป็นผลไม้ที่ดีมากในการลดน้ำหนัก เพราะสับปะรดเป็นผลไม้ในเขตร้อน ที่คนส่วนใหญ่นิยมบริโภค อุดมไปด้วย วิตามินบี, แมกนีเซียม, ไนอาซิน, ทองแดง เหล็ก ซึ่งผลไม้นี้ มีรสชาติหวาน อร่อย ชุ่มฉ่ำ และประโยชน์ก็มีเยอะอีกด้วย ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก และช่วยป้องกันโรคหัวใจ และเบาหวานได้

แตงโม (Watermelon)

แตงโม มีแคลอรี่ต่ำมาก ในปริมาณ 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 6 กรัมเท่านั้น แตงโมจึงถือว่า เป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ใครที่เป็นคนชอบกินขนมจุกจิก ลองเลือกแตงโมเป็นผลไม้ลดน้ำหนักดูสิ นอกจากนี้ แตงโมสามารถช่วยทำให้ผิวสวย หน้าใสได้แล้ว ในแตงโมอุดมไปด้วย สารวิตามินเอ วิตามินบี 6 และวิตามินซี สามารถกำจัดสิวได้เป็นอย่างดี

สตรอว์เบอร์รี่ (Strawberry)

สตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใย และไฟเบอร์ที่สูง มีน้ำตาลน้อยมาก ๆ ในสตรอเบอร์รี่ มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้นเอง อุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูง ดังนั้น การทานสตรอบเบอร์รี่ นอกจากไม่อ้วนแล้ว ยังช่วยทำให้ผิวหน้าใสอีกด้วย

แคนตาลูป (Cantaloupe)

แคนตาลูป อุดมไปด้วยวิตามินเอที่สูงมาก ช่วยบำรุงสายตา ในแคนตาลูป 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 7.9 กรัมเท่านั้น และแคนตาลูป ยังช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย ลองไปหาทานกันดูรับรองว่า ได้ทั้งลดน้ำหนัก และบำรุงสายตาไปในตัว

ลูกพีช (Peaches)

ลูกพีช เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน และแร่ธาตุที่สูงมาก โดยเฉพาะวิตามินเอ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ ลูกพีช ยังช่วยให้ความชุ่มชื้นของร่างกาย และมีน้ำตาลน้อยสุด ๆ เพียง 13 กรัม เท่านั้นเอง

ทับทิม (Pomegranate)

ทับทิม มีศักยภาพในการต่อสู้กับความดันโลหิต และสู้กับสภาวะน้ำตาลในเลือดที่สูง ช่วยลดคอเลสเตอรอล รวมถึงมีผลในการช่วย ลดน้ำหนักได้อย่างดีสามารถเลือกทานทับทิมในรูปแบบผล หรือน้ำทับทิมก็ได้ รับรองว่า มีประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน

แอปเปิ้ล (Apple)

แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามินซี และโพแทสเซียม รวมถึงยังมีใยอาหารสูง ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ช้าลง รู้สึกอิ่มนานขึ้น และป้องกันการกินอาหารมากเกินไป

อีกทั้งการศึกษายังพบว่า การทานแอปเปิ้ลเป็นประจำ ช่วยระดับไขมันในเลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน โรคหัวใจ และหลอดเลือด รวมไปถึงโรคมะเร็งบางชนิดด้วย

กล้วย (Banana)

ผลไม้ลดความอ้วน ที่หลาย ๆ คนคุ้นเคยกันดี คือ กล้วย โดยจากการวิจัยพบว่า กล้วยที่ยังไม่สุกเต็มใบ จะอุดมไปด้วยใยอาหาร ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คนที่ต้องการลดน้ำหนัก จึงควรทานกล้วยที่สุกไม่มาก หรือกล้วยที่เปลือกยังมีสีเขียวปน

นอกจากนี้ การทานกล้วย ยังช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน ท้องผูก ลดน้ำตาล และไขมันในเลือด ชะลอการย่อยอาหาร ทำให้อิ่มท้องได้เป็นเวลานานด้วย

ฝรั่ง (Guava)

ฝรั่งอุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินเอ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และใยอาหาร เป็นจำนวนมาก มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้มากขึ้น ปรับสมดุลการทำงาน ของระบบขับถ่าย ป้องกัน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะท้องเสีย หรือท้องผูก และมีการวิจัยที่พบว่า การทานฝรั่ง แบบปอกเปลือก จะช่วยลดระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด พร้อมทั้งช่วยเพิ่มปริมาณไขมันดีในร่างกายด้วย

กีวี่ (Kiwi)

กีวี่ มีวิตามินซี วิตามินอี โฟเลต ใยอาหารจำนวนมาก แต่มีแคลอรี่ และดัชนีน้ำตาลต่ำ มีส่วนช่วยให้ระบบการย่อยอาหาร การเผาผลาญ และภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี ทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น เสริมสร้างการทำงานของอวัยวะภายใน ลดระดับไขมันไม่ดีในร่างกาย ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตได้เช่นกัน

ข้อควรระวัง! เมื่อทานผลไม้ลดความอ้วน

แม้ว่าการกินผลไม้ จะมีส่วนช่วยให้สุขภาพแข็งแรง แต่หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ เนื่องจากในผลไม้ มีส่วนประกอบของน้ำตาลธรรมชาติ โดยเฉพาะ น้ำตาลกลูโคส (Glucose) และน้ำตาลฟรักโทส (Fructose) เป็นจำนวนมาก สามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น ก่อให้เกิดภาวะฟันผุ เนื่องจากน้ำตาล และกรดที่อยู่ในผลไม้บางชนิด ทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น อีกทั้งการกินผลไม้ในปริมาณมาก อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วย โรคเบาหวาน โรคไต และโรคตับอ่อนด้วยเช่นกัน

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่เรานำมาแชร์กัน คงทำให้หลาย ๆ คนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ได้มีตัวเลือกในการเลือกผลไม้ไปรับประทานกันมากขึ้นแล้วใช่ไหม นอกจากการทานผลไม้ลดความอ้วนแล้ว ควรจำกัดปริมาณการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง โดยเฉพาะ ขนมหวาน หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กินอาหารที่มีประโยชน์ และหลากหลาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่อดอาหาร และไม่ควรลดน้ำหนักอย่างหักโหมจนเกินไป เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีในระยะยาวด้วยนะจ๊ะ

• รวมมาให้ 8 สูตร อาหารลดความอ้วน ทำง่าย ขั้นตอนน้อย
• เมนูคีโต ลดน้ำหนัก 7 วันด้วยเทคนิค คีโตเจนิค
• 10 ไอเดีย อาหารเย็นลดน้ำหนัก ทานแล้วไม่อ้วนแน่นอน
• เมนูเพื่อสุขภาพ ทำง่ายนิดเดียว ได้ประโยชน์เต็มๆ

เพื่อให้การเก็บผลไม้ได้นานขึ้น สดใหม่อยู่เสมอ ด้วย เครื่องซีลสูญญากาศ ที่ใช้ร่วมกับ ถุงซีลสูญญากาศ รับรองว่าเก็บอาหารของคุณได้นานขึ้นเป็นการจัดระเบียบตู้เย็นไปในตัว รับรองสินค้าคุณภาพ บริการหลังการขาย ที่ประทับใจอย่างแน่นอน!! เลือกดูสินค้าจาก SGETHAI คลิกเลย 👈🏻

อ้างอิงข้อมูลจาก Sanook.com, pobpad.com