แนะนำ 20 อาหารอ่อน ย่อยง่าย อิ่มท้อง แถมได้ประโยชน์!

โจ๊กร้อน ๆ สิ่งแรกที่หลายคนนึกถึงเมื่อพูดถึง อาหารอ่อน ด้วยเนื้อข้าวที่เคี่ยวจนละเอียด เนียนนุ่ม ไม่ต้องเคี้ยว แถมรสชาติยังกลมกล่อมกำลังดี ทานแล้วอิ่มสบายท้องเวอร์!

สำหรับคนไม่ชอบข้าวที่เละมากจนเกินไป ข้าวต้ม ก็เป็นหนึ่งในอาหารอ่อนที่อร่อยหอมนัวกำลังดี แถมเลือกใส่เนื้อสัตว์ได้ตามใจ ทั้งข้าวต้มหมู ข้าวต้มกุ้ง ข้าวต้มปลา ฯลฯ

ไข่ตุ๋นมีเนื้อสัมผัสที่นิ่มและเหลว เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย หากต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ สามารถเติมผัก เนื้อสัตว์ หรือทำเป็นไข่ตุ๋นทรงเครื่องก็ได้

อีกหนึ่งเมนูไข่ที่ส่วนผสมไม่ซับซ้อน แต่รสชาติกลมกล่อม ทานร้อน ๆ คล่องคอมาก ด้วยความนุ่มฟูของไข่ และน้ำซุปรสชาติอ่อน ๆ ทำให้ซุปไข่สาหร่ายเป็นอาหารที่ทานง่ายมาก

แกงจืด ประกอบด้วยผัก และเนื้อสัตว์ที่ผ่านการต้มจนเปื่อยนุ่ม ทำให้เคี้ยวง่าย กลืนง่าย สำหรับใครที่พอจะเคี้ยวได้ ก็ทานคู่กับข้าวสวยไปเลย ถือเป็นเมนู อาหารอ่อน ที่อิ่มฟินสุด ๆ

เกี๊ยวน้ำ อาหารย่อยง่าย รสชาติกลมกล่อม ปรับเปลี่ยนไส้ได้หลากหลายทั้ง เกี๊ยวหมู เกี๊ยวกุ้ง หรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่ผ่านการบดละเอียด ทำให้เคี้ยวง่าย ไม่เหนียว แถมสารอาหารครบ

อาหารจีนยอดนิยมในประเทศไทยอย่างกระเพาะปลา เนื้อสัมผัสเหนียวนุ่ม ทานร้อน ๆ ฟินอิ่มท้องมาก แถมมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพอีกหนึ่งเมนู

ปลานึ่งซีอิ๊วเนื้อนุ่มชุ่มฉ่ำ ง่ายต่อการเคี้ยว แถมยังไขมันน้อย ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนัก ผสมความอร่อยของซีอิ๊วที่หวานเค็มกำลังดี เป็นเมนูปลาที่กินทีไรก็ไม่เคยเบื่อ

ต้มเลือดหมู อาหารเช้าคู่ใจของหลายคน เป็นอาหารอ่อนที่มีทั้งน้ำซุปให้ซด และมีเนื้อหมูและเครื่องในที่ผ่านการต้มจนสุกนุ่มให้เคี้ยว คนที่อยากซดอะไรนัว ๆ ห้ามพลาดเมนูนี้

ต้มจับฉ่าย เมนูผักเยอะ มีรสกลมกล่อมจากหมูสามชั้น เค็มนิดหวานหน่อยจากผักและเครื่องปรุงที่ต้มเคี่ยวรวมกันจนได้น้ำซุปเข้มข้นกลมกล่อม แถมเก็บไว้ทานได้นานหลายวัน

ผักลวก อาหารอ่อน ย่อยง่าย ที่หลายคนลืมนึกถึง แต่อย่าลืมเลือกผักที่เนื้ออ่อน เช่น ฟักทอง แคร์รอต บวบ ผักกาดขาว กวางตุ้ง ผักปวยเล้ง เพื่อให้เคี้ยวง่าย ไม่หนักท้องน้าา

ถ้าชอบเมนูซุปที่ทั้งหอม มัน และละมุนลิ้น ซุปครีมเห็ด คือเมนูที่ไม่ควรพลาด สำหรับใครไม่ได้มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารก็อาจจะทานกับขนมปังอร่อย ๆ ได้

ซุปฟักทอง เมนูอาหารอ่อน รสชาติหวานละมุน จากฟักทองธรรมชาติ ไม่ต้องปรุงเยอะก็อร่อย สามารถกลืนง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งเด็กเล็ก ผู้ป่วย หรือผู้สูงอายุ

ซุปผักโขม ทานยากหน่อย แต่มีประโยชน์มาก สามารถรับประทานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารอ่อน สำหรับทานตอนเช้า ตอนไม่สบาย หรือ ทำให้เจ้าตัวเล็กที่บ้านทานก็ได้

มันเทศนึ่ง อาหารที่ไม่ต้องปรุงรส ด้วยรสชาติหวานอร่อย เนื้อสัมผัสที่นุ่มละมุน และคุณค่าทางโภชนาการสูง เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีระบบย่อยอาหารบอบบาง

มันบด อาหารอ่อน ที่อร่อยและอิ่มท้องมาก ๆ ทั้งยังสามารถทานเป็นอาหารจานหลัก หรือ เครื่องเคียง คู่กับอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความพิเศษได้ตามต้องการ

ผลไม้บด อาหารอ่อนประโยชน์เยอะ ตัวอย่างผลไม้ที่มักนำมาบดได้ดี เช่น กล้วย แอปเปิ้ล แพร์ หรือบลูเบอร์รี่ที่บดแล้วสามารถเป็นมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงได้

เต้าฮวยน้ำขิง อาหารอ่อนที่ย่อยง่าย ส่วนเนื้อเต้าฮวยทำจากถั่วเหลืองที่ให้โปรตีนสูง ส่วนขิงช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร บรรเทาท้องอืดและช่วยอบอุ่นร่างกาย

น้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลือง อีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยโปรตีน เหมาะสำหรับคนที่แพ้นมวัว แถมน้ำเต้าหู้ยังย่อยง่าย ไม่มีไขมัน กินอิ่มแบบเบา ๆ สบายท้องมาก