พาส่อง 10 ประโยชน์ของ การดื่มน้ำ ดื่มแล้วชีวิตเปลี่ยน!
การดื่มน้ำ เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ หรือของเหลวประมาณ 70 % ของน้ำหนักตัว เท่ากับว่าร่างกายนั้นมีน้ำมากถึง 2 ใน 3 เข้าไปแล้ว ซึ่งน้ำ หรือของเหลวเหล่านี้ จะไปอยู่ในทั่วร่างกาย เช่น น้ำเหลือง เลือด เนื้อเยื่อ กระเพาะปัสสาวะลำไส้ ไต ตับ ซึ่งจะเห็นได้ว่าทำไม น้ำ ถึงมีประโยชน์กับร่างกายของเราอย่างมากนัก เนื่องจากองค์ประกอบส่วนใหญ่ในร่างกาย มีน้ำเป็นส่วนประกอบ ยิ่งถ้าคุณเป็นคนออกกำลังกายหนัก และ กำลังลดน้ำหนักอยู่ละก็ การดื่มน้ำจะเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการสร้างความสดชื่นให้กับร่างกาย ขับของเสีย ช่วยลดอุณภูมิ และการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดี มาดู 10 ประโยชน์ของการดื่มน้ำกันเลย
ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 15-30 นาที ระหว่างทานอาหาร และหลังทานอาหาร 30 นาที ทั้ง 3 เวลานี้ และไม่ควรดื่มรวมกันทั้งหมดไม่ควรเกินครึ่งแก้ว เพราะหากดื่มน้ำมากเกินไประหว่างทานอาหาร จะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเจือจางลง ส่งผลต่อระบบการย่อยอาหารร่างกายย่อยอาหารได้ไม่ดี
10 ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
ในตลอดทั้งวัน ควรดื่มน้ำทีละนิด แบบจิบทีละ 2 – 3 อึก จิบบ่อยๆ ดีกว่าการดื่มน้ำครั้งละมากๆ เพราะการดื่มทีละมากๆเป็นการเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายได้
การดื่มน้ำ ก็มีโทษต่อร่างกายได้เหมือนกัน ? มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
1. การดื่มน้ำระหว่างทานอาหาร ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ระบบทำงานไม่ได้เต็มที อาจจะทำให้เกิด ท้องผูก ท้องอืด อาหารไม่ย่อย
2. การดื่มที่มากเกินไป หรือ ดื่มที่ละเยอะๆ อาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ทำให้เกลือแร่ในร่างกายลดลง และสมองอาจบวมได้ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน ควรอยู่ที่ 6-8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร ต่อวัน
3. ในนักกีฬาที่ต้องออกแรงมากๆ และเสียเหงื่อมากมาย จะส่งผลให้ปริมาณโซเดียมในร่างกาย อยู่ในระดับที่ต่ำกว่าปกติ ไม่ควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ เข้าไป เนื่องจากจะส่งผลให้ ปริมาณโซเดียมที่มีอยู่น้อยในเลือดนั้น ยิ่งเจือจางเข้าไปอีก อาจจะเกิดอาการอาการ คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลีย ควรดื่มน้ำเปล่าที่มีพวกสารเกลือแร่ หรืออิเลคโตรไลท์ร่วมอยู่ด้วย
เราควรดื่มน้ำปริมาณแค่ไหนนั้น ? นักโภชนาการเคยแนะนำว่า ผู้ชายควรดื่มไม่น้อยกว่า 3 ลิตร/วัน ส่วนผู้หญิงควรไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน โดยเราสามารถสังเกต สีของปัสสาวะได้ด้วยตัวเอง ถ้าหากมีปัสสาวะมีสีเข้ม แสดงว่าเราดื่มน้ำน้อยไป ถ้าหากสีปัสสาวะต้องมีสีเหลือจางๆ ใสๆ ไร้มูก หรือสิ่งเจอปนถือว่าอยู่ในระดับปกติ
หากเราอยากที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และสุขภาพทั่วไป ควรเริ่มหันมาพิจารณา การดื่มน้ำ เปล่าเป็นหลัก แม้ว่าพลังงานมาจากอาหารก็จริง แต่ร่างกายจะใช้ประโยชน์จากพลังงานที่ได้จากนี้สูงสุดเพียงใด ก็ขึ้นอยู่กับการรักษาระดับน้ำในร่างกาย การทำงานของสมอง และ ร่างกายจะมีประสิทธิภาพเพียงใด ขึ้นอยู่กับการรักษาระดับน้ำในเซลส์ร่างกาย และ ของสมองอย่างต่อเนื่อง
